a teraz

[...] ok, czy wolisz siedziec i nic nie robic to wypowiedź sprzed ok 2 tygodni, a dzisiaj piszesz : owszem i tego sie trzymam, a czy to bedzie 2011 czy 2012 to zależy od twojego podejscia, jak dalej bedziesz tak ukierunkowany jak teraz to nie zdążysz przed 2020 Nie mam na celu urazić Cię w jakikolwiek sposób, chcę tylko zrozumieć tą trudną filozofię

[...] i wyłącznie z tego względu, że półtłusty twaróg jest nieprzetworzonym produktem, a chudy i tłusty już tak, a nie zależy nam na tym by jeść żywność przetworzoną 3. widzę teraz 300g mięsa (nie licząc ryb w oleju) - dołożyłbym jeszcze ze 150g mięsa (drób, indyk, wieprz, wół, ryba) kosztem tych ryb w olejach 4. śmietanę też bym wywalił 5. [...]

Te fotki wyżej to przed zawodami, nie jest forma aktualna. Obecnie jest o wiele gorzej, ale się tym nie przejmuję, bo kwestia parę tygodni i będzie git. Narazie muszę dowalić masy, bo mam 190cm wzrostu, to trochę sporo jak na kulturystykę. Nie da rady trzymać formy startowej cały czas. Zawsze fat wpadnie, a po zawodach gdy wszyscy ciągną na [...]

[...] cholernie nie jestem zadowolony. Bo 2 tygodnie po zawodach jadłem wszystko co popadnie. Rafał mówił, że zaleje mnie. Ja byłem jednak mądrzejszy i uznałem, a co mi tam %-) to teraz cholera mam. Aha, jadłem kcal wg zapotrzebowania. No, prawie. Czasem zjadłem ponad, ale robiłem także aeroby :-) Czyli wg tutejszych wskazówek. To znaczy wszystko [...]

Tak jak większość tych dzienników %-) Konkurs jak konkurs, ludzie się zgłaszają bo liczą na nagrodę. A ja jestem teraz spłukany, niedługo może znów będą zawody więc każdy grosz się przyda ;-)

Sprawy mają się lepiej, więc i na siłowni jest lepiej :-) Jestem teraz w poważnym dylemacie, kwalifikuję się do kategorii junior młodszy do lat 18 na zawodach w Kłodzku, są one na początku kwietnia. Rozmawiałem z Rafałem, na oko na zdjęcia potrzeba te 3 miesiące na zrobienie formy. Lecz wiąże się to z odżywkami, dietą. A roboty nadal nie mam. [...]

Nie robisz żadnego wiosła ? A co do fotek to jest o wiele lepiej niż przed zawodami na masie. Teraz przynajmniej widać zarys mięśni :D

Witam! Milo ze zalozyles dziennik wlasnie w naszym dziale. To co napisales o nas bylo baardzo mile i mam nadzieje ze z czasem zacznie tu wpadac wiecej pomocnych osob ;) Teraz tez jest okres startowy i kilka osob znajacych sie porzadnie na rzeczy nie ma po prostu czasu i sily ale... cierpliwosci. Z reszta widze ze Sebek czuwal ;) Zazdroszcze [...]

22.04.2015 Muszę zmienić trochę trening barków. Nie czuję tego niskiego zakresu powtórzeń... W środę będę robił wycisk hantli nad głowę 5x8, a w sobotę na jakiejś maszynie 5x12 ( nie wiem jeszcze na jakiej, ale coś typu hammer/ maszyna smitha itp ). Poza tym nic już nie zmieniam bo dobrze wchodzi :-)) Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę. Teraz, [...]

[...] 2015. W tym tygodniu bym zrobił lekkie roztrenowanie, a później jeszcze te 7/8 tygodni masa. Co o tym myślicie? Dobra opcja? Czy zrobić tak jak wcześniej mówiłem? Czyli teraz jeszcze dociągnąć tak, żeby było 8 tygodni masy i później 4 tygodnie redu? Wiem, że zmieniam zdanie jak kobieta w ciąży, ale trzeba wszystko przeanalizować i szukać [...]

[...] na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy natomiast nie chcę też budować sylwetki pt: kolos na glinianych nóżkach. Wiem też o tym, że macie tu wielu [...]

[...] ) i wtedy jednorazowo można było kupić 1 opakowanie. Czyli trzeba było się nachodzić jak ktoś chciał więcej. Ale nie słyszałem żeby tussi był na tej liście, na pewnoi teraz go nie ma. A co do tego że nie ma go w aptekach...bo już tylko zatwardziali "koksiarze" tego używają, jako lek wykrztuśny jest swego rodzaju przeżytkiem, po [...]

Poziom zatłuszczenia był podobny, a widaje mi się że dieta nie wpłynęła aż tak bardzo bo na 8kg niecałe 3 cm to bez tragedii. To już jest efekt masy, pytanie co teraz czy podciągnąć dalej czy już redukować.

[...] głowy kości udowej z panewki, szczególnie w trakcie leżenia na boku. Mówię "jakiś czas temu" bo jest to jedna z niewielu rzeczy jakie udało mi się zwalczyć ćwiczeniami, już teraz nic takiego nie odczuwam. Odcinek lędźwiowy, udało mi się przezwyciężyć ból i wzmocnić kręgosłup ale pozostało strzykanie na lewą stronę spowodowane nierównym napięciem [...]

Moj pierwszy post wiec wypada sie przywitac. Co do tematu rozmowy to tez chcialbym cos powiedziec. Jakies 2 lata temu wygladalem tak: nie bylem przypakowany... heh... raczej bym powiedzial ze bylem chudy :-))), raczej wysoki (188cm), lysy (ale to chyba znaczenia nie ma). I na imprezach, festynach czy innych duperelach gdzie byla kupa ludzi [...]

ja teraz zaczalem jechac rzezbe i sie troche zdziwilem bo mam zakwasy, a cwiczylem z malym ciezarem i zawsze mialem zapas 3-4 powtorzen. Po treningu bylem bardzo zgrzany i spocony ale nie zajechany. I teraz nie wiem czy jak mam te zakwasy to czy cos zrobilem nie tak???prosze pomozcie.

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

Zestaw A : Biceps daj na sam koniec i dorzuć cos na triceps-np wyciskanie wąsko. Zestaw B : Biceps na koniec, a po wiosle dodaj jakieś wznosy boczne na barki. Teraz będzie dobrze ;-)

Nie mam abona to moge powiedziec tylko słowo SOG :) Umiem wszystko - teraz ide cwiczyc nowe rzeczy :) ide sprawdzic czy dam rady zrobic kozła miedzy nogami i zeby piłka wpadła pod koszule, ale ZA plecami...potem łokciem ją uderzam i wylatuje mi z przodu. Kurde jedak takie freestyle to niebo na ziemi...i w snowboardzie i w streetballu Dzisiaj na [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]